C’est mardi, il est 14h, tu es en amphi ou devant tes fiches, et tes paupières pèsent une tonne. Tu as beau enchaîner les cafés, rien n’y fait : le cerveau est en mode « off ». C’est la fatigue étudiante.

Si tu te reconnais là-dedans, sache que tu n’es pas un cas isolé. Selon le dernier Baromètre Santé Étudiants 2023, près de 60% des étudiants déclarent ressentir une fatigue régulière et impactante.

Chez Crack’up, on est 5 étudiants. On a connu ces coups de barre qui te font rater un chapitre entier. On a cherché à comprendre pourquoi on était aussi crevés, alors qu’on a « l’âge d’être en forme ».

Spoiler : ce n’est pas (que) parce que tu dors mal. C’est souvent parce que tu nourris mal ton cerveau.

1. Le cercle vicieux du « sucre rapide » et de la caféine

Quand on est pressé et fauché, le réflexe est classique : un café au distributeur et une barre chocolatée industrielle (ou un biscuit).

Sur le moment, ça marche. Tu as un « pic » d’énergie. C’est le sucre qui monte en flèche dans ton sang (pic glycémique). Mais ton corps, pour se défendre, va libérer de l’insuline pour faire chuter ce sucre.

Résultat ? 1h30 plus tard, c’est l’hypoglycémie réactionnelle. C’est là que le coup de barre te frappe. Tu es fatigué, irritable, et tu n’arrives plus à te concentrer. Alors tu reprends du sucre. Et le cycle recommence.

Le chiffre qui fait mal : 1 étudiant sur 2 saute au moins un repas par semaine par manque de temps ou d’argent. C’est la porte ouverte aux grignotages de mauvaise qualité.

2. La charge mentale : l’ennemi invisible

La fatigue n’est pas que physique. Le stress des partiels, l’inquiétude pour l’avenir (coucou Parcoursup et les stages), la gestion du budget… Tout ça consomme une énergie mentale colossale.

Ton cerveau, c’est 2% de ton poids, mais 20% de ta consommation d’énergie. S’il est en surchauffe à cause du stress, il épuise tes réserves de :

• Magnésium : Le minéral anti-stress par excellence.
• Vitamines B : Le carburant de tes neurones.

Si ton alimentation (pâtes au beurre, sandwich triangle) ne t’apporte pas ces nutriments, tu es en déficit chronique. Tu tournes à vide.

3. Comment reconnaître la « vraie » fatigue étudiant ?

Il est crucial de faire la différence entre un simple manque de sommeil après une soirée et une fatigue chronique installée. La fatigue étudiant ne se résout pas juste par une grasse matinée le dimanche.

Si tu coches ces cases, ton corps t’envoie un signal d’alarme :

• Tu te réveilles déjà fatigué même après 8h de sommeil.
• Tu as du mal à mémoriser des paragraphes simples.
• Tu es irritable pour des détails (le bruit d’un stylo t’énerve).
• Tu as des fringales de sucre incontrôlables vers 16h.

Ce sont les signes typiques d’une fatigue étudiant liée à une carence nutritionnelle (souvent Magnésium ou Fer) et non à un manque de sommeil. C’est là qu’il faut agir sur l’assiette.

Comment briser le cycle sans se ruiner ?

On ne va pas te dire de cuisiner des plats bios 3 fois par jour. On sait que c’est impossible avec un emploi du temps d’étudiant. Mais tu peux adopter le « Fast Good ».

3. Comment briser le cycle sans se ruiner ?

On ne va pas te dire de cuisiner des plats bios 3 fois par jour. On sait que c’est impossible avec un emploi du temps d’étudiant. Mais tu peux adopter le « Fast Good ».

La règle des 3 « S » pour tes snacks :

1. Satiété (Protéines & Fibres) : ton snack doit te caler pour 3h, pas 30 minutes. Vise des protéines végétales ou de l’avoine.
2. Stable (Index Glycémique Moyen) : évite le sucre blanc. Privilégie le sucre des fruits (dattes) ou des céréales complètes pour une énergie diffuse.
3. Smart (Nutriments) : cherche le magnésium (noix, chocolat noir) et les vitamines.

C’est exactement pour répondre à ce besoin qu’on a créé la gamme Crack’up. On en avait marre des produits chimiques. On a créé des barres fonctionnelles :

• Une barre Focus pour tes révisions (Avoine + Magnésium).
• Une barre Relax pour tes soirs de stress (Vitamines B + Noix).
• Une barre Sport pour récupérer après la salle.

Pas de magie, juste de la physiologie.

Prends soin de ton moteur

Tu ne mettrais pas de l’essence frelatée dans une Formule 1 avant la course. Tes études, c’est ta course.

Si tu te sens fatigué, commence par regarder ce que tu manges à 10h et à 16h. C’est souvent là que se joue ta productivité de la journée.

Envie de tester une énergie différente ? Découvre notre Pack Découverte Crack’up : 9 barres (3 Focus, 3 Relax, 3 Sport) pour comprendre enfin ce que « manger intelligent » veut dire.

FAQ : les questions que vous nous posez

Que manger pour rester éveillé pendant les révisions ?

Évitez les bonbons ou les sodas. Privilégiez les oléagineux (amandes, noix) ou une barre à base d’avoine complète. L’objectif est d’avoir une énergie stable, pas un pic d’excitation suivi d’un crash.

Plus de conseils à retrouver ici :

Le guide du « fast good » : manger sain quand on n’a pas de cuisine (ou pas le temps)

Pourquoi je suis tout le temps fatigué alors que je dors bien ?

Cela peut venir d’une carence en magnésium ou en fer, très fréquente chez les étudiants. Le stress « mange » votre magnésium. Pensez à intégrer du chocolat noir, des légumineuses ou des snacks enrichis naturellement (comme notre barre Stay Relax) à votre alimentation.

Est-ce que le café est bon pour la mémoire ?

À petite dose, oui. Mais au-delà de 3 tasses, il augmente le cortisol (hormone du stress) et peut bloquer la récupération de la mémoire. Préférez l’hydratation (eau) qui est le premier facteur de concentration du cerveau.